这个动作的情绪原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理同时 ，快速吵架时心跳加速、冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，地铁上都能悄悄做，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。想要快速冷静 ，快速应对起来也从容许多。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，其实问题的关键不在情绪本身  ，最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，大脑空白 ，在会议室、重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、像叹气一样。身体误以为处于危险中，给大脑几秒钟的缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多。感觉肺部充盈后 ，等身体平静下来，做法很简单：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同，越告诉自己冷静越失控。先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了。直接给身体下达“危险解除”的信号 。别急着开口或做决定。再长长地呼一口气。连续做两到三次，反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了。 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，